到底要做多重？
不管是那一種動作
抓舉也好
挺舉也好
硬舉也好
在重量的調配上
是有一定的大原則##[以下個人訓練週期目標不同，不能以一概全]**
1.姿勢練習
爲求動作標準
自然動作不能太重
重量上限以姿勢不垮掉為主
2.力量練習
以該項動作的上限70%～90%爲主
次數與組數則看自身狀態調整
以我自已而言
我大多以3～5下為一組，重覆5到8組
3.最大力量練習
以該項動作的上限90%～95%爲主
每組2～3下，會持續4組到8組
4.最大力量的分解動作練習
以該項動作力量上限的100%～110%
舉例
我抓舉的最佳成績是100公斤
我在做高拉時，會加重到110公斤
通常一天的訓練我會先用基本動作當熱身
身體熱開了之後會決定今天的訓練目標
以其中一項為主
另一項為輔(100%以上重量另計組）
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